１週間行うボディエンザイムの基本メニューを紹介。

ボディエンザイムのプログラムには、１週間毎日行う基本メニューと最初と最後の２日間に行う特別メニューがあります。

腸にどんなに良いことをしても腸が汚れていては意味がありません。

よって、まず基本メニューによって、腸内によい菌を植え付け腸が正常に働く環境を作ります。

最初の２日間では腸内に貯まっている便やガスを徹底的に対外に出し、そして最後の２日間では腸内に定着してきた良い菌を増やします。

基本メニューと特別メニューを行うことにより、１週間で腸の働きが復活し１年間はボディエンザイムが自然に行える体に生まれ変わります。

ボディエンザイムを行う上で、守らなければならない以下のルールがあります。たった１週間なので、これらのルールはきちんと守りましょう。

１．１日３食食べる。
２．肉を食べるなら脂肪の少ない物を食べる(豚肉より鶏肉)。
３．お酒はなるべく控える(ビールグラス、焼酎ロックグラス1杯程度)。
４．間食はしない。

まず、毎日行う基本メニューで中から腸をきれいにします。基本メニューでは以下のことを行います。

１．腸の働きを活性化してくれるヨーグルトを１日250グラム食べる。

ヨーグルト（甘い味のついているものではなくなるべくプレーンヨーグルト）は、腸に善玉菌を植え付け腸内環境を改善してくれます。

そして、１度に食べるより毎食後など数回に分けて食べるとより取り入れやすくなります。

２．ヨーグルトと合わせて腸によいと言われている食物繊維を取る。

ただ、食物繊維のとり方には注意が必要です。食物繊維は、間違った取り方をするとかえって便秘を引き起こす可能性があります。

食物繊維には不溶性と水溶性の２種類があります。

そして、不溶性は腸内で水分を吸うと膨らむので、腸のぜん動運動が弱い時に不溶性を取ると便がつまる原因になります。

よって、食物繊維には使い分けが必要です。 腸の働きが弱い週の前半では、水溶性の食物繊維を取るようにしましょう。

水溶性の食物繊維が含まれる食物には、海藻類(ワカメ、コンブなど)、シイタケ、バナナなどがあります。

腸の働きが改善されてきた週の後半では、不溶性の食物繊維を取りましょう。

不溶性の食物繊維が含まれる食物には、ブロッコリー、ゴボウ、インゲン、サツマイモなどがあります。

ただ、これらの食物を毎日の食事に取り入れていくのは、難しいかもしれません。そこで、ボディエンザイムにうってつけの食物があります。

それは寒天です。なぜなら、寒天に含まれる食物繊維は液体の状態造と水溶性、固体の状態造と不溶性になるからです。

よって、寒天を利用すれば簡単に水溶性と不溶性の食物繊維を摂取することができ、１週間で腸内環境は改善されていきます。

粉寒天などをお茶などに溶かせば水溶性食物繊維に、角寒天やトコロテンなどを利用すれば不溶性食物繊維を摂取できます。

どちらも１日４グラムが目安の摂取量です。ただし、粉寒天の場合は１回の食事につきティースプーンすりきり１杯が目安です。

粉寒天は味噌汁やシチューに、角寒天はサラダやゼリーに混ぜたりすれば簡単に摂取できます。

３．外からも腸をリセットするためにパワーヨガを朝晩行う。

腸が汚れてしまう原因の１つに腸下垂(ちょうかすい)があります。

腹筋や背筋などの筋肉の衰えにより腸を支えることができなくなり腸が下がってしまうのです。

そこで、パワーヨガを行うことにより腸を支える筋肉を刺激し腸下垂を改善します。

パワーヨガの方法については、右メニューの「腸下垂を改善するパワーヨガ」で詳しく解説しています。

これら基本メニューを１週間毎日行うことにより、腸内環境は改善されていきます。