食事の摂り方で質の良い睡眠をとる快眠法を紹介。

30代以上のおよそ6割が質の良い睡眠をとれていないと言われています。

特に季節の変わり目や、一日の気温の変化が激しいときなどは体内時計がくるってしまうため、質の良い睡眠がとれなくなります。

人間の脳内では、日常生活や緊張した時にβ波、深い瞑想や学習時にΘ波、その中間でリラックスや集中している時にα波が活発になります。

この中で、質の良い睡眠をとる鍵は睡眠全波と呼ばれるα波です。

α波（睡眠全波）をゆっくりとした波にすばやく導くことで質の良い睡眠をとることができ、そのために体内でメラトニンという睡眠物質を作り出す必要があるのです。

ここでは、食事に気を付ける色座ことで効果が得られる快眠法を紹介します。

まず、牛乳を飲むとメラトニンの生成に効果的です。

牛乳に含まれるトリプトファンが脳内に入るとセロトニンという物質に変化し、このセロトニンによりメラトニンの生成を高めてくれるのです。

また、メラトニンはビタミンCにより活発になるため、牛乳をビタミンCを一緒に摂ると効果的です。

ビタミンCを含む食材はレモン、ブルーベリー、キウイ、ブロッコリー、パセリなどですが、ビタミンCと似た働きをするビタミンEも多く含んでいるキウイがお勧めです。

牛乳コップ1杯に、キウイ半個を潰して入れ、砂糖を小さじ1杯加えてキウイ牛乳にすると、牛乳とキウイを一度に美味しく摂取できます。

夕食前に飲むとより効果が得られます。

そして、夕食の献立に気を付けることで睡眠物質の働く環境を整えることができます。夕食では、たんぱく質を控え炭水化物を摂るようにしましょう。

夕食前に牛乳を飲むことで睡眠物質のもととなるトリプトファンが体内に入りますがますが、このトリプトファンが脳内に入るためにたんぱく質が必要なのです。

最後に、基本的なことですが朝（昼）明るいところにいて、夜暗いところにいるというリズムも質の良い睡眠をとるためには重要です。

蛍光灯などの電気よりもやはり太陽の光の方がはるかに光の量が多いので、昼間はできるだけ外へ出て太陽の光を浴びて下さい。

朝目覚めたら光の下で目をつぶり、ゆっくり深呼吸をし、昼間ガムを噛むようにしましょう。

昼間光を見たりガムを噛むことにより脳を目覚めさせることで、夜休むというバランスを脳に植えつけることができるからです。

寝る前にアルコールを飲むとよく寝れると言われますが、寝つきがよくなるだけで質の良い睡眠をとれるという訳ではないので覚えておいて下さい。

そして、夕食にお勧めの食事はお米とカシューナッツの組合せです。カシューナッツを細かく砕いてふりかけにすると、簡単ですが美味しく食べられます。

また、お腹（おへその辺り）を軽くたたいたり、さすったりして適度に刺激すると、睡眠物質のメラトニンを効果的に働かせることができます。

頭に血が上っている状態ではなかなか眠れないので、お腹を刺激して意識を下半身に持っていくことにより眠りやすくなるという効果も得られます。