睡眠の質がよくレム・ノンレム睡眠の周期が短いと4時間睡眠でOK

睡眠の質がよく、レム睡眠とノンレム睡眠の
周期が短い方は４時間睡眠で大丈夫です。

４時間睡眠でよい理由

レム睡眠とは深い睡眠で、
ノンレム睡眠は浅い睡眠です。

そして、レム睡眠とノンレム睡眠の周期は
平均的な人で９０分と言われていますが、
周期が短い人は７０分、長い人は１１０分と
人によって差があります。

 

体の疲労回復や記憶の整理は
寝ている間に行われていますが、
そのためにこの周期が４セット必要で、
平均的な人は９０分×４セットで３６０分、
つまり６時間くらいの睡眠が必要になります。

しかし、周期が７０分と短い人は
７０分×４セットで２８０分＝４．６時間と
４時間半くらいの睡眠で大丈夫です。

 

４セットのうち前半の２セットで
疲労回復、細胞の再生、体温調整など、
体に関することが行われているので、
体を健康に保つには３時間くらいの
睡眠でもなんとかなるかもしれませんが、
記憶の整理が正常に行われないため
物忘れが激しいや物事を記憶できない
といったことが起こりやすくなります。

４時間で足りない場合

あと、４時間睡眠で大丈夫なのは
あくまで質の高い睡眠がとれている場合で、
睡眠の質が悪い上に４時間睡眠では
健康を害する可能性があります。

休みの日に目覚ましをかけずに
スッキリ起きれた時の睡眠時間を
４で割ると自分の周期が分かると
言われています。

 

４時間半くらいの睡眠でも
スッキリ起きることができれば、
睡眠の質はよいと思います。

もしスッキリ起きれない場合は、
レム睡眠とノンレム睡眠の周期が長いか
睡眠の質が悪い可能性があります。

 

周期が長い場合は、
睡眠時間をスッキリ起きれる時間まで
長くすればよいだけですが、
睡眠の質が悪い場合は改善が必要です。

質の高い睡眠には寝る前の１時間が大切で、
まずはお風呂に入り、５糞は湯船につかって
深呼吸してリラックスするようにしましょう。

 

そして、お風呂から出た後は
テレビを観たり、携帯を使用するのを止めて
静かな部屋を薄暗くして、深呼吸しながら
ストレッチなどをして過ごすようにしましょう。

寝る時は電気を消して部屋を暗くし、
テレビや音楽も決して静かな部屋で
寝るようにして下さい。