睡眠

睡眠の質と早寝早起きと目覚まし時計での目覚め・二度寝の関係

睡眠の質と早寝早起きと目覚まし時計での
目覚め・二度寝の関係について解説します。

早寝早起きより大切なこと

まず、早寝早起きで睡眠の質が上がるのか
についてですが、早寝早起きをすることより
毎日６時間～８時間くらい同じ時間に寝る
ということのほうが大切です。

成長ホルモンが分泌されやすくなるので、
午後１０時から午前２時までの間に寝るといい
ということは一理ありますが、難しい場合には
毎日同じ時間に寝て６時間～８時間くらいの
睡眠をとるようにすれば問題ありません。

睡眠時間が６時間～８時間というのは、
深い睡眠のノンレム睡眠と浅い睡眠のレム
睡眠のサイクルの長さに個人差があるためです。

よく６時間睡眠がいい、８時間睡眠がいいという
議論がされますが、大体６時間～８時間の間で
目覚まし時計をかけずにすっきり起きれる時間が
自分に合っていると思って頂ければと思います。

目覚まし時計を使って無理やり起きるのは、
睡眠の質を考えると理想的ではありません。

仕事などでどうしても目覚まし時計を使って
起きなければいけない場合は、休みの日に
目覚ましをかけずにスッキリ起きれた時間を
確認し、それを自分に合った睡眠時間として
そこから逆算した時刻に目覚ましをセットして
スッキリ起きれるようにしましょう。

この方法で起きた時に目覚めが悪い場合は、
睡眠時間が合っていない可能性があるので
もう一度休みの日に目覚ましをかけずに寝て
スッキリ起きれた時間をもとに自分に合った
睡眠時間を確認し直してみて下さい。

日によって多少違うかもしれませんが、
何度か確認すると感覚的に自分に合った
睡眠時間が分かるようになると思います。

最後に、二度寝についてですが、
朝一度起きてしまってもトイレなどに行って
またすぐ寝れば問題ありません。

これを一度起きて、長い時間テレビを観たり、
仕事をしたりして二度寝すると前日の睡眠
ではなくその日の睡眠にカウントされてしまい、
その日の夜寝つきが悪くなったり、睡眠の質が
下がってしまう可能性があります。

起きてもすぐ寝る二度寝で、
トータルの睡眠時間が６時間～８時間くらいなら
睡眠の質に影響することはそれほどないので、
あまり気にする必要はありません。

それよりも寝る前に持つイメージは重要なので、
二度寝は良くないのでは？と気にして不安な
気持ちで寝ることのほうが目覚めを悪くします。

寝る前に持ったイメージや取り入れた情報を
脳は寝ている間に行う記憶の整理の過程で
優先的に繰り返し再生するので、寝る前は
深呼吸をしながらストレッチやリラックスして
ぐっすり眠れるイメージをしましょう。