睡眠

睡眠の質（レム睡眠・ノンレム睡眠）と量で記憶力を高める方法

睡眠の質（レム睡眠・ノンレム睡眠）と量で
記憶力を高める方法について解説します。

睡眠と記憶

記憶の整理は睡眠中に行われているので
記憶力を高めるために睡眠は非常に重要で、
睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が少ないと
物事を覚えられないということが起こります。

記憶の整理に必要な睡眠の量

まず、１日に脳に入ってきた情報は
その日の夜寝ている間に行われますが、
睡眠時間は平均６時間必要だと言われています。

これは、レム睡眠とノンレム睡眠の１サイクルが
９０分で、１日の情報を整理すには４セット必要で
９０分×４セットで３６０分＝６時間ということです。

６時間という量はあくまで平均で、
レム睡眠とノンレム睡眠の１サイクルは人によって
２０分の誤差があり、短い人は１サイクル７０分、
長い人は１サイクルが１１０分です。

よって、１サイクルが短い人は４時間半くらいの
睡眠でよく、１サイクルが長い人は７時間半くらい
の睡眠が必要になります。

自分のサイクルを知りたい方は、
休みの日などに目覚まし時計をかけずに起きた
時間を４で割ると１サイクルの時間が分かります。

また、４セットより５セットのほうが
記憶の整理にはよいと言われているので、
平均的な人は７時間半寝るとより効果的です。

それ以上寝ても記憶の整理には効果がないので、
６時間の睡眠は必要であると覚えておいて下さい。

昼寝を３０分くらいしてしまうと、昼寝の間に
１回目のレム睡眠（深い眠り）に入ってしまうため、
夜寝た時に２回目のレム睡眠からのスタートになり
記憶の整理によくない影響が出る可能性があるため、
昼寝をする場合は１５分くらいにしましょう。

寝る姿勢になった時に頭の周りに尖った物があると
無意識が反応して睡眠中に起きてしまったり、
質の高い睡眠がとれなくなってしまうことがあるので
頭の周りには何も置かないようにして下さい。

あとは、明るい部屋で寝たり、音が聞こえる部屋で
寝たりすると熟睡できず、これらもよくないので、
寝る時は部屋を暗くし、テレビや音楽を消してから
寝るようにしましょう。