「睡眠」の記事一覧

睡眠の質を良くするには夜は真っ暗にするか、 豆電球の光にしたほうがよいと言われています。 光で睡眠が浅くなる 理由は明るい光を浴びて寝ていると 睡眠が浅くなりやすく、睡眠の質に 悪影響を及ぼす可能性が高いからです。 睡眠 […]

睡眠の質がよく、レム睡眠とノンレム睡眠の 周期が短い方は４時間睡眠で大丈夫です。 ４時間睡眠でよい理由 レム睡眠とは深い睡眠で、 ノンレム睡眠は浅い睡眠です。 そして、レム睡眠とノンレム睡眠の周期は 平均的な人で９０分と […]

睡眠の質を高めるメラトニンという成分と 成長ホルモンが出る時間帯を解説します。 メラトニンは脳内の松果体（しょうかたい） という部位から分泌されるホルモンで、 副交感神経を優位にする働きがあるため 分泌されると自然な眠り […]

睡眠の質が深いなら量（長さ）は 短時間でも大丈夫です。 適切な睡眠時間とは 睡眠時間は6時間～8時間くらいが 適切と言われることが多いですが、 これには科学的根拠があります。 寝ている間は浅い眠りのノンレム睡眠と 深い睡 […]

睡眠の質を下げる昼寝を防ぐための 昼間の眠気対策を紹介します。   昼寝を長い時間すると夜寝た時に 深い睡眠をとることができなくたるため、 睡眠の質が下がります。 睡眠の質が下がる理由 通常、夜寝てから３０分後 […]

寝る前のテレビは睡眠の質を下げるので、 睡眠の質を上げる音楽を聞きましょう。 寝る前の１時間が大事 寝る前の１時間は睡眠の質を高めるために 非常に重要な時間です。 睡眠中に寝る前の１日に脳に入ってきた 情報について記憶の […]

睡眠の質と早寝早起きと目覚まし時計での 目覚め・二度寝の関係について解説します。 早寝早起きより大切なこと まず、早寝早起きで睡眠の質が上がるのか についてですが、早寝早起きをすることより 毎日６時間～８時間くらい同じ時 […]

睡眠の質を良くする寝方・寝相が悪い・ 寝返りの効果を紹介します。   仰向け、うつ伏せ、横向きの中でどの寝方が 一番よいのかについて解説していきます。 仰向け まず、仰向けは一番たくさんの人が この寝方で寝てい […]

睡眠の質を下げ、不健康と 睡眠時無呼吸症候群の原因になる肥満を 筋トレで改善する方法を紹介します。 肥満が死因に 肥満になると血液の流れが悪くなるため、 ガン、心臓病、脳疾患という日本人の死因 ベスト３にかかりやすくなり […]

睡眠の質を高める栄養を含む牛乳の摂り方と ヨーグルトの食べ方、効果を解説します。 ヨーグルトの食べ方 まず、腸内の環境が良い状態に保つと 睡眠の質が高まると言われているので、 腸内環境を整える効果のあるヨーグルトは 睡眠 […]