「睡眠」の記事一覧（4 / 5ページ目）

睡眠の質を良くするために夜は真っ暗or豆電球の光

睡眠の質を良くするには夜は真っ暗にするか、豆電球の光にしたほうがよいと言われています。光で睡眠が浅くなる理由は明るい光を浴びて寝ていると睡眠が浅くなりやすく、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性が高いからです。睡眠・・・

睡眠の質がよく、レム睡眠とノンレム睡眠の周期が短い方は４時間睡眠で大丈夫です。４時間睡眠でよい理由レム睡眠とは深い睡眠で、ノンレム睡眠は浅い睡眠です。そして、レム睡眠とノンレム睡眠の周期は平均的な人で９０分と・・・

睡眠の質を高めるメラトニンという成分と成長ホルモンが出る時間帯を解説します。メラトニンは脳内の松果体（しょうかたい）という部位から分泌されるホルモンで、副交感神経を優位にする働きがあるため分泌されると自然な眠り・・・

睡眠の質が深いなら量（長さ）は短時間でも大丈夫です。適切な睡眠時間とは睡眠時間は6時間～8時間くらいが適切と言われることが多いですが、これには科学的根拠があります。寝ている間は浅い眠りのノンレム睡眠と深い睡・・・

睡眠の質を下げる昼寝を防ぐための昼間の眠気対策を紹介します。昼寝を長い時間すると夜寝た時に深い睡眠をとることができなくたるため、睡眠の質が下がります。睡眠の質が下がる理由通常、夜寝てから３０分後・・・

寝る前のテレビは睡眠の質を下げるので、睡眠の質を上げる音楽を聞きましょう。寝る前の１時間が大事寝る前の１時間は睡眠の質を高めるために非常に重要な時間です。睡眠中に寝る前の１日に脳に入ってきた情報について記憶の・・・

睡眠の質と早寝早起きと目覚まし時計での目覚め・二度寝の関係について解説します。早寝早起きより大切なことまず、早寝早起きで睡眠の質が上がるのかについてですが、早寝早起きをすることより毎日６時間～８時間くらい同じ時・・・

睡眠の質を良くする寝方・寝相が悪い・寝返りの効果を紹介します。仰向け、うつ伏せ、横向きの中でどの寝方が一番よいのかについて解説していきます。仰向けまず、仰向けは一番たくさんの人がこの寝方で寝てい・・・

睡眠の質を下げ、不健康と睡眠時無呼吸症候群の原因になる肥満を筋トレで改善する方法を紹介します。肥満が死因に肥満になると血液の流れが悪くなるため、ガン、心臓病、脳疾患という日本人の死因ベスト３にかかりやすくなり・・・

睡眠の質を高める栄養を含む牛乳の摂り方とヨーグルトの食べ方、効果を解説します。ヨーグルトの食べ方まず、腸内の環境が良い状態に保つと睡眠の質が高まると言われているので、腸内環境を整える効果のあるヨーグルトは睡眠・・・