睡眠の質を良くするために夜は真っ暗or豆電球の光 公開日:2017年2月9日 睡眠 睡眠の質を良くするには夜は真っ暗にするか、 豆電球の光にしたほうがよいと言われています。 光で睡眠が浅くなる 理由は明るい光を浴びて寝ていると 睡眠が浅くなりやすく、睡眠の質に 悪影響を及ぼす可能性が高いからです。 睡眠 […] 続きを読む
睡眠の質がよくレム・ノンレム睡眠の周期が短いと4時間睡眠でOK 公開日:2017年2月8日 睡眠 睡眠の質がよく、レム睡眠とノンレム睡眠の 周期が短い方は4時間睡眠で大丈夫です。 4時間睡眠でよい理由 レム睡眠とは深い睡眠で、 ノンレム睡眠は浅い睡眠です。 そして、レム睡眠とノンレム睡眠の周期は 平均的な人で90分と […] 続きを読む
睡眠の質を高めるメラトニンと成長ホルモンが出る時間帯 公開日:2017年2月7日 睡眠 睡眠の質を高めるメラトニンという成分と 成長ホルモンが出る時間帯を解説します。 メラトニンは脳内の松果体(しょうかたい) という部位から分泌されるホルモンで、 副交感神経を優位にする働きがあるため 分泌されると自然な眠り […] 続きを読む
睡眠の質が深いなら量(長さ)は短時間でも大丈夫 公開日:2017年2月6日 睡眠 睡眠の質が深いなら量(長さ)は 短時間でも大丈夫です。 適切な睡眠時間とは 睡眠時間は6時間~8時間くらいが 適切と言われることが多いですが、 これには科学的根拠があります。 寝ている間は浅い眠りのノンレム睡眠と 深い睡 […] 続きを読む
睡眠の質を下げる昼寝を防ぐための昼間の眠気対策 公開日:2017年2月3日 睡眠 睡眠の質を下げる昼寝を防ぐための 昼間の眠気対策を紹介します。 昼寝を長い時間すると夜寝た時に 深い睡眠をとることができなくたるため、 睡眠の質が下がります。 睡眠の質が下がる理由 通常、夜寝てから30分後 […] 続きを読む
睡眠の質を下げる寝る前のテレビ・睡眠の質を上げる音楽 公開日:2017年1月16日 睡眠 寝る前のテレビは睡眠の質を下げるので、 睡眠の質を上げる音楽を聞きましょう。 寝る前の1時間が大事 寝る前の1時間は睡眠の質を高めるために 非常に重要な時間です。 睡眠中に寝る前の1日に脳に入ってきた 情報について記憶の […] 続きを読む
睡眠の質と早寝早起きと目覚まし時計での目覚め・二度寝の関係 公開日:2017年1月12日 睡眠 睡眠の質と早寝早起きと目覚まし時計での 目覚め・二度寝の関係について解説します。 早寝早起きより大切なこと まず、早寝早起きで睡眠の質が上がるのか についてですが、早寝早起きをすることより 毎日6時間~8時間くらい同じ時 […] 続きを読む
睡眠の質を良くする寝方・寝相が悪い・寝返りの効果 公開日:2017年1月11日 睡眠 睡眠の質を良くする寝方・寝相が悪い・ 寝返りの効果を紹介します。 仰向け、うつ伏せ、横向きの中でどの寝方が 一番よいのかについて解説していきます。 仰向け まず、仰向けは一番たくさんの人が この寝方で寝てい […] 続きを読む
睡眠の質を下げ不健康と無呼吸症候群の原因になる肥満を筋トレで改善 公開日:2017年1月10日 睡眠 睡眠の質を下げ、不健康と 睡眠時無呼吸症候群の原因になる肥満を 筋トレで改善する方法を紹介します。 肥満が死因に 肥満になると血液の流れが悪くなるため、 ガン、心臓病、脳疾患という日本人の死因 ベスト3にかかりやすくなり […] 続きを読む
睡眠の質を高める栄養・牛乳・ヨーグルトの効果と摂り方&食べ方 公開日:2017年1月4日 睡眠 睡眠の質を高める栄養を含む牛乳の摂り方と ヨーグルトの食べ方、効果を解説します。 ヨーグルトの食べ方 まず、腸内の環境が良い状態に保つと 睡眠の質が高まると言われているので、 腸内環境を整える効果のあるヨーグルトは 睡眠 […] 続きを読む