睡眠の質を高める方法を紹介しています。
睡眠の質（レム睡眠・ノンレム睡眠）と量で 記憶力を高める方法について解説します。 記憶の整理は睡眠中に行われているので 記憶力を高めるために睡眠は非常に重要で、 睡眠の質が悪か…
続きを読む
睡眠の質を高めるために空腹が効果的で、 夕食で満腹まで食べたり、夜食を食べる ことは睡眠の質を下げる原因になります。 満腹がよくない理由 夕食でお腹いっぱい食べて満腹になると、 眠くなるので…
睡眠の質を高める部屋の環境・空気・ 温度（気温）について解説します。 睡眠の質を高めるには食事や運動といった 生活習慣も大切ですが、空気や温度などの 寝室の環境も非常に大切です…
タバコ（喫煙）は睡眠の質の低下・ ストレス・薄毛の原因になります。 タバコでストレス体質に 喫煙にはリラックス効果があると錯覚しますが、 リラックスするのは吸っている時だけで、 タバコを吸っ…
睡眠の質を向上させるために騒音には耳栓・ 明りにはアイマスクをお勧めします。 小さな音でも耳栓で対策 騒音があると眠れないだけでなく、 眠れたとしても質の高い睡眠を取れてない 可能性が高いで…
睡眠の質を下げる飲酒と お酒と睡眠薬を併用する危険性 について解説します。 飲酒で熟睡は間違い 寝る前にお酒を飲むとすぐ寝れるという 方がいるように、寝つきはよくなりますが 飲酒は眠りが浅く…
睡眠の質を上げる効果的な運動と ヨガなどの良い方法を紹介します。 運動でストレス解消 睡眠の質を悪くする原因の一つに ストレスがありますが、有酸素運動をして 汗をかくとストレスが発散されるの…
入浴中の深呼吸とお風呂上りのストレッチ で睡眠の質を高める方法を紹介します。 睡眠の質を高めるには、リラックスにより 日中活発になっている交感神経を静めて、 副交感神経を優位に…
睡眠の質が悪い原因の一つである いびきはうつぶせで改善します。 うつぶせで呼吸が楽になる 寝ている時にいびきをかいていると、 良質な睡眠がとれず、十分な時間寝ても 疲れがとれないということが…
睡眠の質を良くする飲み物、ホットミルクと ハーブティーの効果と飲み方を紹介します。 睡眠の質を良くする成分 牛乳に含まれるトリプトファンという必須アミノ酸は、 体内でセロトニンという神経伝達…
