睡眠の質が悪化するベンゾジアゼピン系サイレース・ハルシオン・レンドルミン・ロヒプノール
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ベンゾジアゼピン系のサイレース・ハルシオン・ ロヒプノール・レンドルミンには寝つきが改善し、 睡眠の質が悪化するというメリットとデメリット の両側面があります。 睡眠の質が悪化する理由 ベンゾジアゼピン系睡眠薬のサイレー […]
睡眠の質向上＆改善する薬・サプリメントの影響と副作用
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睡眠の質向上・改善する薬やサプリメント の影響と副作用について紹介します。 まずは薬ですが、マイスリーなどの 睡眠導入剤が効果的と言われています。 ただ、医師による処方箋が必要ですので、 病院へ行く必要があ […]
夢を見ると睡眠の質が下がる？読書とBGMが効果的
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夢を見ると睡眠の質が下がるので、 読書と癒されるBGMを聞くことが 睡眠の質を高めるために効果的です。 寝る前の１時間が大事 夢は記憶の再生と言われていて 浅い睡眠のノンレム睡眠中に見るので、 夢をよく見るということは睡 […]
禁酒と禁煙で疲労と睡眠の質が悪い症状を改善
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禁酒と禁煙をすることで、疲労と 睡眠の質が悪い症状を改善できます。 ４ヶ月の禁酒が必要 寝る前にお酒を飲むと寝つきがよくなる という方がいますが、寝つきはよくなっても 睡眠は浅くなるので疲労が抜けません。 また、睡眠中は […]
睡眠の質を下げる夜勤はしないことが理想・アイマスクで対策
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睡眠の質を下げるので 夜勤はしないことが理想的ですが、 昼間寝る場合はアイマスクで対策しましょう。 同じ時間に寝るのが大事 質の高い睡眠をとるために大切なことは、 毎日同じ時間に寝るということです。 よって、日勤と夜勤が […]
睡眠の質と免疫力を高める＆むくみを解消する水の飲み方
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睡眠の質と免疫力を高める＆むくみを 解消する水の飲み方を紹介します。 水を飲む大切さ 人間の体は水と酸素でできているので、 水は睡眠にも大きく影響を与えます。 現代人は水を飲まずにお茶やコーヒー、 ジュースばかり飲んでい […]
睡眠の質を高める鼻呼吸・危険な口呼吸との比較
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睡眠の質を高める鼻呼吸と危険な 口呼吸について解説しています。 口呼吸が危険な理由 口呼吸をしていると口の中が乾燥しやすく、 風邪などの菌が体内に入りやすくなるため 病気になりやすいです。 また、鼻炎などで鼻が詰まってい […]
睡眠の質を下げる歯ぎしりは不眠症・頭痛・がんなどの病気の原因
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睡眠の質を下げる歯ぎしりは、不眠症・ 頭痛・がんなどの病気の原因になります。 歯ぎしりが根本原因 私は、日常のストレスから寝ている間に 歯ぎしりがひどかった時期があります。 歯医者さんへ行ったら睡眠中の歯ぎしりで、 歯が […]
睡眠の質を下げる夏のクーラーにはシャワーで対策
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睡眠の質を下げる夏のクーラーには、 シャワーの浴び方で対策できます。 体に悪いクーラーの使い方 ３０℃を超えるような夏の暑い日には どうしてもクーラーを使いたくなりますが、 室内と外の温度差が５℃を超えると 体に良くない […]
産後の睡眠の質を高めるコツは疲れをコントロールすること
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産後の睡眠の質を高めるコツは、 疲れをコントロールすることです。 疲れないので寝れない 産後に眠れなくなる理由の一つに、 妊娠前や妊娠中より日中の活動量が減り 疲れなくなるということがあります。 慣れない子育てにより精神 […]