睡眠の質を高める色・アロマについて 本で勉強したことを以下にまとめました。 睡眠の質を高める色 まず睡眠の質を高める色についてですが、 青や緑といった寒色系の色が効果的です。 私は色彩検定２級の資格を持っていますが、 色 […]

睡眠の質を高めると肌がキレイになる 美容とニキビ改善効果が得られます。   まず、肌のゴールデンタイムは 成長ホルモンの分泌が活発に行われる 22時～2時と言われていましたが、 ゴールデンタイムは人によって異な […]

睡眠の質を極限まで高める瞑想と 劇的に良くなるツボを紹介します。   瞑想をすると精神的に安定するので、 それが質の高い睡眠につながります。 しかし、瞑想と聞くと無にならないといけないと 思ってしまい、大変そう […]

睡眠の質を良くするには夜は真っ暗にするか、 豆電球の光にしたほうがよいと言われています。 光で睡眠が浅くなる 理由は明るい光を浴びて寝ていると 睡眠が浅くなりやすく、睡眠の質に 悪影響を及ぼす可能性が高いからです。 睡眠 […]

睡眠の質がよく、レム睡眠とノンレム睡眠の 周期が短い方は４時間睡眠で大丈夫です。 ４時間睡眠でよい理由 レム睡眠とは深い睡眠で、 ノンレム睡眠は浅い睡眠です。 そして、レム睡眠とノンレム睡眠の周期は 平均的な人で９０分と […]

睡眠の質を高めるメラトニンという成分と 成長ホルモンが出る時間帯を解説します。 メラトニンは脳内の松果体（しょうかたい） という部位から分泌されるホルモンで、 副交感神経を優位にする働きがあるため 分泌されると自然な眠り […]

睡眠の質が深いなら量（長さ）は 短時間でも大丈夫です。 適切な睡眠時間とは 睡眠時間は6時間～8時間くらいが 適切と言われることが多いですが、 これには科学的根拠があります。 寝ている間は浅い眠りのノンレム睡眠と 深い睡 […]

睡眠の質を下げる昼寝を防ぐための 昼間の眠気対策を紹介します。   昼寝を長い時間すると夜寝た時に 深い睡眠をとることができなくたるため、 睡眠の質が下がります。 睡眠の質が下がる理由 通常、夜寝てから３０分後 […]

肌の乾燥によるかゆみ・アトピーに効果的な 正しい加湿器の使い方を紹介します。   肌の乾燥によるかゆみにお悩みの方、 特にアトピーの方は乾燥によるかゆみの つらさは想像以上のことと思います。 かゆみは肌がかなり […]

肌の乾燥による口周りの荒れに効く ラップを使ったパック法を紹介します。   口の周りというのは、顔の肌の中でも 皮膚が薄くとてもデリケートな部分。 その割に、あまり丁寧にケアされない 部分でもあります。 口周り […]