寝る前のテレビは睡眠の質を下げるので、 睡眠の質を上げる音楽を聞きましょう。 寝る前の１時間が大事 寝る前の１時間は睡眠の質を高めるために 非常に重要な時間です。 睡眠中に寝る前の１日に脳に入ってきた 情報について記憶の […]

冬の肌の乾燥で粉ふき顔になりがちな方の スキンケアとメイク直しの方法を紹介します。   冬本番、 目元や口元がカサカサと白く粉をふいたり、 ファンデーションがダマやムラにになったりしませんか？ 今回は粉吹き顔に […]

睡眠の質と早寝早起きと目覚まし時計での 目覚め・二度寝の関係について解説します。 早寝早起きより大切なこと まず、早寝早起きで睡眠の質が上がるのか についてですが、早寝早起きをすることより 毎日６時間～８時間くらい同じ時 […]

睡眠の質を良くする寝方・寝相が悪い・ 寝返りの効果を紹介します。   仰向け、うつ伏せ、横向きの中でどの寝方が 一番よいのかについて解説していきます。 仰向け まず、仰向けは一番たくさんの人が この寝方で寝てい […]

睡眠の質を下げ、不健康と 睡眠時無呼吸症候群の原因になる肥満を 筋トレで改善する方法を紹介します。 肥満が死因に 肥満になると血液の流れが悪くなるため、 ガン、心臓病、脳疾患という日本人の死因 ベスト３にかかりやすくなり […]

睡眠の質を高める栄養を含む牛乳の摂り方と ヨーグルトの食べ方、効果を解説します。 ヨーグルトの食べ方 まず、腸内の環境が良い状態に保つと 睡眠の質が高まると言われているので、 腸内環境を整える効果のあるヨーグルトは 睡眠 […]

睡眠の質（レム睡眠・ノンレム睡眠）と量で 記憶力を高める方法について解説します。   記憶の整理は睡眠中に行われているので 記憶力を高めるために睡眠は非常に重要で、 睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が少ないと 物 […]

睡眠の質を高めるために空腹が効果的で、 夕食で満腹まで食べたり、夜食を食べる ことは睡眠の質を下げる原因になります。 満腹がよくない理由 夕食でお腹いっぱい食べて満腹になると、 眠くなるのでよく寝れるのでちょうどいい と […]

睡眠の質を高める部屋の環境・空気・ 温度（気温）について解説します。   睡眠の質を高めるには食事や運動といった 生活習慣も大切ですが、空気や温度などの 寝室の環境も非常に大切です。 部屋の空気は外よりキレイに […]

タバコ（喫煙）は睡眠の質の低下・ ストレス・薄毛の原因になります。 タバコでストレス体質に 喫煙にはリラックス効果があると錯覚しますが、 リラックスするのは吸っている時だけで、 タバコを吸っていない時はイライラしたり 余 […]